logo
Kachay-Zhelezo.biz

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

РЕЛЬЕФ МЫШЦ – СЕРЬЕЗНОЕ ДЕЛО!


Картинки по запросу андреас мюнцер  Картинки по запросу самые рельефные бодибилдеры  Картинки по запросу самые рельефные бодибилдеры  Картинки по запросу самые рельефные бодибилдеры

 

 

Для достижения сухой и прорисованной мускулатуры зачастую спортсменам приходится бороться с очень сложными задачами. Как правило одних физических нагрузок для сушки не достаточно, разберем главные пункты работы на рельеф:

 

1 – диета

 

2 – тренировки

 

3 – фармакология

 

Диета на сушке

 

Процесс достижения рельефа мышц зачастую занимает достаточно продолжительный промежуток времени, чаще  это не менее 2 месяцев. Весь это промежуток времени атлету приходится сидеть на специальной диете для сушки тела. Это достаточно тяжелый период, т.к меню диеты для сушки достаточно жесткое. Вот основные аспекты питания на сушке:

 

- ограничение калорий

 

- ограничение углеводов

 

- ограничение жиров

 

- увеличение количества белка, для сохранения мышечной ткани

 

Есть разные методы подхода к питанию для рельефа мышц. Разберем некоторые из самых распространенных и дейстенных.

 

1 – Ступенчатое снижение углеводов и соответственно калорий. Атлет постепенно снижает по мере достижения  результата количество углей и калорий ориентируясь на то, когда результат снижения веса и сухости мышц начинает замедляться. Углеводы в конечном итоге могут снижаться практически до нуля (безуглеводка). Количество белка при этом может подниматься до 4 граммов в сутки. Этот метод достаточно действенный и простой и требует лишь выдержки, терпения и силы воли спортсмена.

 

2 – Углеводное чередование. Спортсмен чередует дни с пониженным содержанием углеводов прокладывая их днями с повышенным содержанием углей. Суть этого метода не дать организму адаптироваться к постоянному снижению углеводов и энергетической ценности рациона и включить механизм защиты, когда организм блокирует сжигание жира, т.к для него жир это основной источник энергии и начать сжигать драгоценные мышцы и замедлять обмен веществ. Классическая схема начала углеводного чередования это 2 + 1, где 2 дня – это дни с пониженным содержанием углей, а 1 день с повышенным. Потом пропорция количества безуглеводных дней растет в зависимости от достижения результата и может доходить до 5 + 1, 6 + 1 и т.д. На мой взгляд это самая действенная, безопасная диета для сушки тела и мышц.

  

3 – Безуглеводная диета. Одна из самых опасных диет, когда идет полный отказ от углеводов, а процент белка поднимается до максимума (4-5 г на кг веса тела). Опасна диета тем, что часто вызывает кетоацидоз, повышение кетоновых тел, узнать это можно сделав анализ мочи. Кетоацидоз опасен интоксикацией организма и сильным воздействие на почки, поэтому продолжительно сидеть на безуглеводке не стоит, если конечно вам не наплевать на ваше здоровье. Хотя метод очень действенный, но очень жесткий. Обычно соревновательные спортсмены используют безуглеводую диету в конце подготовки, непосредственно перед турниром за 4-10 дней, дабы максимально от рельефить и без того прорисованные за время диеты мышцы.

 

4 -  Кето диета. Основывается она на полном отказе от углеводов, поднимании количества белка и что самое важное количества жиров. Суть в том, что организм в первую очередь для энергии использует углеводы, а так же часть их откладывает в подкожный жир, а вот жир поступаемый из продуктов в единственном числе, без углеводов не опасен для его накопления под кожей.  Метод очень действенный, но так же жесткий и опасный не смотря на то, что кето диета отзывы имеет по большей части положительные при достижении результата на рельеф мышц . Опять же проблема в тех же кетоновых телах. Часто вызывает интоксикацию и поражение почек. Симптомы интоксикации – вялость, сонливость, потеря аппетита вплоть до отвращения к пище, может быть рвота и расстройство желудка.

 

Тренировки на рельеф мышц

 

 

Это конечно одна из самых трудных задач, т.к атлету приходиться на диете, когда нет энергии выполнять определенные спортивные результаты по силовому и аэробному тренингу. А процесс там очень серьезный, который направлен на исправление визуальных недостатков тела  (коррекция), а так же трата калорий что бы создать отрицательный энергетический баланс для сжигания жира. Вот из чего состоит тренировка на сушку:

 

1 – Силовая тренировка. Программа тренировок на сушку состоит из силовых упражнений с большим весом и малым количеством повторений, а так же так называемый «пампинг», когда берется не большой вес и делается большое количество повторений до жжения в мышце. Пропорции силовых упражнений и памповых, спортсмен подбирает индивидуально.

 

2 – Аэробная нагрузка. Процесс и методы включения аэробики в программу тренировок на рельеф очень многочисленны. Самый распространенный из них это включение аэробной нагрузки непосредственно после силовой тренировки. Время от 15 до 60 мин. Так же многие используют метод включения аэробики вне тренировочные дни.

 

Фармакология для достижения рельефа мышц

 

Конечно разобрав первые 2 пункта работы на рельеф мускулатуры – диета и тренировки, становится понятным, что достичь серьезной формы без использования стероидов для сушки не получится. Поэтому выбор анаболических препаратов для этого является ответственным шагом. Курсы на рельеф очень многочисленны и включают в себя как стероиды так и жиросжигающие препараты. Главная задача курса на сушку – это защитить от распада мышечную ткань, а по возможности еще и нарастить ее, а так же за счет жиросжигателей ускорить процесс избавления от подкожного жира. Ну и конечно защитить организм от перегрузок физическими упражнениями и диетами. По продолжительности курсы стероидов на сушку, такие же как и сам процесс набора рельефа, после конечно делается соответственная после курсовая терапия.

В последующих статьях мы будем конкретно разбирать курсы анаболических стероидов используемых для сушки.

 

ВЫВОД: Сушка тела – процесс очень трудоемкий и тяжелы, требующий взвешенного и постепенного подхода.

 

 

Kachay-Zhelezo   14/08/2016

 
 

 

Яндекс.Метрика