logo

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА – ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ


Картинки по запросу френк зейн  Картинки по запросу френк зейн  Картинки по запросу френк зейн

 

Пищевые потребности эктоморфа

 

Эктоморф по своей природе нуждается в гораздо большем количестве питательных веществ, чем другие типы конституции человека. Обладая невероятно быстрым обменом веществ и сжигая все потребляемые питательные вещества с большой скоростью, а иногда и даже в случае нехватки питания сжигая самого себя, от этого собственно и худощавый, сухой вид. Следовательно, эктоморф должен получать много питательных веществ, гораздо больше, требуется эндоморфу и мезоморфу. Например, нормальная норма белка для культуристов других типов для набора массы составляет 2-2.5 грамма белка на килограмм веса тела, а для эктоморфа эта норма на массу будет в пределах 3-4 грамм на килограмм веса.

Процентное соотношение питательных веществ, которое должно содержать питание эктоморфа – это белок 30%, углеводы 50%, жиры 20%. Эктоморфу нужно помнить: чтобы набирать массу, количество калорий потребляемых им должно с избытком превышать, энергетические затраты в течение суток. Поэтому питание эктоморфа должно быть массивным, энергетически мощным и питательным.

 

Питание эктоморфа для набора массы

 

Стратегия питания эктоморфа заключается в первую очередь в замедлении обмена веществ. Быстрый обмен веществ – главная причина худобы эктоморфа. Достичь этого можно снизив частоту приемов пищи до 3-4 в день не чаще. Если эктоморф начинает питаться чаще, то начнет худеть разгоняя и без того сверхбыстрый метаболизм (естественное «сжигание» организмом своих жиров, белков и углеводных накоплений для извлечения биологической энергии). Заметьте, что для других типов рекомендации по частоте питания находятся в пределах 6-7 приемов пищи за день. Редкие приемы пищи, дадут возможность обмену веществ замедлиться и сжигать не так быстро питательные вещества и использовать их для прибавки веса. Питание эктоморфа для набора массы как мы уже рассмотрели должно быть не частым, но приемы пищи должны быть массивными, что называется «от пуза» и должны содержать весь набор питательных веществ.

 

Пищевые добавки для эктоморфа

 

Питание эктоморфа помимо обычных качественных продуктов должно содержать в себе и пищевые спортивные добавки. Первое на что нужно обратить внимание это белково-углеводные смеси. Они содержат как раз то процентное соотношение белков, жиров и углеводов которое нужно эктоморфу, а большое количество углеводов и калорий дает мощную энергетическую подпитку. 1-2 таких коктейля в день являются обязательными для эктоморфа.

Второе – креатин. Эта пищевая добавка обязательна, т.к эктоморф по своей природе марафонец, способен на продолжительную, но не силовую работу, а как мы знаем, повышение силы является базой в наборе мышечной массы. Креатин меняет картину, помогая мощно наращивать силу, в результате чего при достатке питательных веществ и калорий начинает прибавляться красивая сухая мышечная масса.

 

Противопоказано

 

Питание эктоморфа для набора массы не должно включать сжигатели жира, психостимуляторы вроде кофеина и другие, вдобавок нужно избегать жизненных стрессов.

 

Самое главное

 

Эктоморф должен питаться помногу и не пропускать приемов пищи. Необходимо обеспечить бесперебойную доставку питательных веществ и калорий, иначе прогресса в зале ему не видать. Организм эктоморфа – это метаболическая «топка» безжалостно сжигающая драгоценные калории, поэтому есть надо помногу и регулярно и ни в коем случае, не допускать чувства голода. Многие эксперты вообще советуют не возиться с выбором «правильных» блюд, а забрасывать в свою метаболическую печку любые продукты, лишь бы в них было больше калорий. Очень необходимо сознательно «грузиться» белками и углеводами до и после тренировки. В питании эктоморфа – это принципиально важно! Разрушение мышц неизбежное под нагрузкой, за счет до и после тренировочных приемов пищи станет гораздо меньше.

Судьба эктоморфа в бодибилдинге нелегка – что бы правильно выстроить питание эктоморфа, нужна железная самодисциплина. Но есть и большие плюсы в этом генотипе. Это потрясающий рельеф и пропорции добавив к ним пару килограмм тяжелой и обычно очень пропорциональной мышечной массы и вы получите впечатляющее телосложение!

 

 

Kachay-Zhelezo                           03/12/2016

 
 

 

Яндекс.Метрика