logo

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

ПИТАНИЕ ЭНДОМОРФА


Картинки по запросу ли прист  Картинки по запросу ли прист  Картинки по запросу ли прист на массе

 

Эндоморф – конституционный тип, характеризующийся грузным тяжелым костяком, хорошо развитыми мышцами и силой, короткими конечностями и часто излишками подкожного жира. Очень легко набирает массу, единственный минус, что так же легко и накапливает подкожный жир из-за медленного обмена веществ.

 

Пищевые потребности

 

Эндоморф должен тщательно планировать свой рацион, а точнее его энергетическую часть. Питание для эндоморфа должно содержать поменьше жиров и углеводов, т.е строго отмеренное их количество. Причем выбирать следует только углеводы с длинной цепочкой, все быстрые углеводы исключаются полностью. О жирной пище так же речи не идет, так как у эндоморфа такая особенность, чем больше он съедает углеводов и жиров, тем больше и толще он становиться. Из этого становиться понятно, что питание для эндоморфа задача не из легких. Для приготовления блюд следует использовать только высококачественные белковые продукты – исключительно постное мясо, нежирные сорта рыб, куриное филе без кожи, яичные белки. На этих продуктах и следует строить питание для эндоморфа. Углеводная часть должна состоять из крупяных изделий - гречка, рис, овсянка, причем вся доля углеводов должна поступать в первой половине дня, а вторая половина дня должна состоять практически из белковых продуктов, а к ним добавляются уже овощи, так как они обладают низкой энергетической ценностью и хорошо утоляют голод. Это очень важно для эндоморфа, потому что для него лечь спать имея хоть малейшую часть неиспользованной энергии это сто процентная прибавка в жире.

 

Схема питания

 

Питание эндоморфа должно состоять из 6-8 приемов пищи. Есть надо малыми порциями, этот метод частого и дробного питания хорошо разгоняет метаболизм, а медленный метаболизм является основной проблемой для эндоморфа. Чем выше обмен веществ, тем быстрее обмен жиров и энергии, а значит и быстрее жиросжигание.

 

Пищевые добавки

 

В питание эндоморфа следует включать высокобелковые смеси, с процентным содержанием белка более 80%, а так же аминокислотные комплексы. Важно применение термогенных жиросжигателей например кофеина для борьбы с лишним весом и разгона метаболизма.

 

Противопоказано

 

Молоко, колбаса, жирные продукты, все сладкое, мучное, газированные напитки, углеводные пищевые добавки.

 

Главное для эндоморфа

 

Диета эндоморфа должна включать много белка и минимум углеводов и жиров. Эндоморф должен есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Не следует доходить до чувства насыщения. Если эндоморф насытился - значит переел. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, что является достаточно сложной задачей.

Диета эндоморфа должна быть строго отмеряна. Он должен уметь высчитывать калорийный баланс дня, очень точно отмерять количество питательных веществ и знать энергетическую ценность каждого продукта. Разбираться в продуктах питания, какие из них усиливают метаболизм, а какие наоборот могут замедлять. Например, на переваривание порции протеина ценностью в 100 калорий, организм тратит 20% своей энергии, а на такую же порцию углеводов 10-12%, а на жиры ценностью в 100 калорий всего 5%.

Отсюда и вывод - питание для эндоморфа должно состоять преимущественно из белка. Если говорить более конкретно, то они должны есть напролет белое куриное мясо, нежирную рыбу и яичные белки и это меню немного разбавить минимумом углеводов – каши, овощи.

В бодибилдинге эндоморфы добиваются потрясающих успехов, правда серьезные трудности которые они испытывают в наборе жесткого соревновательного рельефа часто мешают им выбиться на первые места. Но если удается высчитать питание для эндоморфа и довести все до конца, то они достигают мощнейших массивных форм, являющихся фаворитами на соревнованиях по бодибилдингу.  

 

 

Kachay-Zhelezo                            05/12/2016

 
 

 

Яндекс.Метрика