logo

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС


Картинки по запросу рельефный пресс  Картинки по запросу ли прист  Картинки по запросу декстер джексон

 

Мысли о рельефном прессе преследуют едва ли не каждого атлета. Поэтому вопрос как накачать пресс стоит очень остро. В накачке пресса есть несколько важных моментов, без которых невозможно добиться рельефных кубиков. В этой статье мы разберем основные аспекты, знание которых поможет добиться более скорого результата.

 

Первый очень важный шаг к рельефному прессу – это диета. Потому что под слоем жира не возможно разглядеть даже самый выдающийся пресс, поэтому в первую очередь нужно бороться с уменьшением жировой прослойки на животе. Без диеты накачка пресса невозможна. В этом вам поможет низкоуглеводная диета. Постепенное снижение калорий поможет быстро избавиться от жировых отложений скрывающих заветные кубики. С соблюдением правильной диеты накачка пресса идет очень эффективно и быстро.

 

Второй важный шаг для того чтобы накачать пресс – это аэробная нагрузка. Она ускоряет сжигание жира под воздействием диеты.

 

Третий шаг, который включает накачка пресса – это тренинг. На нем мы остановимся поподробнее.

 

Накачать пресс – основные правила

 

1 – Перед тем как начать накачку пресса нужно провести 15-20 минут кардио-нагрузки. Аэробная нагрузка повысит температуру тела и ускорит кровоток. Затем следует легкая растяжка и можно начинать упражнения для пресса.

 

2 – Упражнения для пресса имеют одну специфику – перевести туловище в сидячие положение силой мышц живота. Амплитуду движения следует намерено ограничить, чуть ссутулив спину.

 

3 – В упражнениях для пресса выдох делается в конце движения. Это усиливает сокращение мышц пресса и вы лучше концентрируетесь на нем.

 

4 –  Мышцы пресса должны быть равномерно напряжены как при подъеме туловища или ног, так и при опускании. Рывки и паузы недопустимы.

 

5 – Во всех упражнениях в конце позитивной фазы немного поворачивайте корпус, это включает в работу косые и межреберные мышцы.

 

6 – Пресс любит много повторений. Силовая методика (мало повторений, большой вес) расширяет талию, что ухудшает пропорции. Оптимальными будут 15-20 повторений.

 

7 – Когда делаете скручивания, не старайтесь помочь прессу, поднимая себя за голову сцепленными под затылком руками. Руки лучше держать приложив кончики пальцев к вискам.

 

Комплекс упражнений на пресс

 

Скручивания - 3 сета по 12-15 повторений.

Боковые скручивания - 3 сета по 15-20 повторений.

Подъем ног висе - 3 сета 20-25 повторений.

Скручивания на римском стуле – 3 сета 25 и более повторений.

 

Конечно же, останавливаться только на этом комплексе упражнений на пресс не следует. Постарайтесь максимально разнообразить каждую тренировку пресса и он обязательно откликнется на нагрузку и наконец, покажет всю красоту мощных кубиков.

 

 

 

Kachay-Zhelezo                  13/12/2016

 
 

 

Яндекс.Метрика