logo
Kachay-Zhelezo.biz

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН СТЕРОИДОВ

КЕТО ДИЕТА – УСИЛЕННОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ


Картинки по запросу продукты для кето диеты  Картинки по запросу продукты для кето диеты  Картинки по запросу продукты для кето диеты

 

Кето диета на сегодняшний день одна из самых популярных диет направленных на жиросжигание. Многие люди, а так же спортсмены желают как можно быстрее сжечь подкожный жир и привести себя в форму. Эта диета очень эффективна, но она имеет свои особенности, а так же плюсы и минусы. Здесь мы постараемся рассказать, как правильно использовать кето диету с минимальными рисками и максимальным эффектом. 

 

Суть кето диеты

 

Основывается она на потреблении достаточно большого количества белка и жира при одновременном полном или почти полном урезании углеводов. Для чего это делается? Дело в том, что углеводы используются организмом как основной источник энергии, а белки и жиры как резервный. Так вот при полном или почти полном ограничении поступления углеводов, организм должен переключиться на другой источник – жир, а это нам как раз и нужно.

 

Почему «кето»?

 

При отсутствии углеводов, организм расщепляя жиры вырабатывает кетоновые тела, резервный источник для мозга, нервной системы и мышечной ткани.

Но все не так просто, если в момент ограничения углеводов у вас в рационе недостаточно белка и жира, то организм начнет массивное использование для энергии как подкожного жира, так и драгоценной мышечной ткани, причем как показывает практика, мышцы организм жжет гораздо с большим удовольствием чем жир. В силу анатомо-физиологических особенностей жир это энергетический запас организма для экстренных случаев и использовать он его будет в последнюю очередь. Поэтому обязательным условием кето-диеты является потребление достаточного количества белка и жира. Белка нужно потреблять не менее 3г на кг веса тела для сохранения мышечной ткани, количество жира нужно держать в районе 2-3 г на кг веса тела, т.е оптимальная пропорция примерно 50/50. Количество углеводов сводится почти к нолю – это главная суть кето диеты.

 

Кето диета: меню

 

В меню кето диеты включают продукты богатые белком и жирами, это:

 

- все виды мяса

 

- курица (с кожей)

 

- жирные сорта рыбы

 

- жирный творог

 

- яйца

 

- орехи

 

- сыр

 

- оливковое масло

 

- сметана

 

Так же в рацион добавляют небольшое количество овощей для нормального пищеварения: это салат, огурцы, шпинат, цветная капуста, пекинская капуста, укроп, петрушка, зеленый лук. Заметьте в этих овощах практически нет углеводов и много клетчатки. Из них можно делать салат и заправлять его оливковым маслом или жирной сметаной. Про углеводы говорить не будем, эти продукты исключены на этой диете.

 

Вот меню для атлета имеющего вес 90кг:

 

Завтрак: 4 вареных или жареных яйца + 50г бекона, сыр 100г

 

2 завтрак: 300 творога (11% жирности), орехи 100г

 

Обед: курица 300г (либо любое другое мясо) + салат с оливковым маслом

 

Полдник: протеиновый коктейль, орехи 100г

 

Ужин: Жирная рыба 300г, салат со сметаной

 

На ночь: протеиновый коктейль

 

Итак, в этом меню примерное количество белка будет составлять 3 г белка на кг веса тела атлета, количество жира будет примерно в таком же количестве. Бри этом наборе продуктов мы соблюдаем оптимальную пропорцию. Кстати этот набор можно адаптировать под любой вес атлета изменив количество потребляемых продуктов. В целом это меню сбалансировано как по продуктам, так и по графику приемов пищи. Самые тяжелые продукты идут в первой половине дня с последующим облегчением рациона к вечеру, это важно для пищеварения. Конечно это наш вариант кето диеты, каждый может составить для себя диету индивидуально, подобрав продукты по своему вкусу, опираясь на базовые основы кето диеты описанные выше.

 

Плюсы кето диеты

 

- усиленное жиросжигание

 

- отсутствие чувства голода

 

- сохранение мышечной ткани

 

Минусы кето диеты

 

Главным минусом кето диеты является нарастающий кетоз. Подчеркну, что сжигание жира не возможно без кетоза (образования кетоновых тел), но их количество в крови должно быть на малом, максимум среднем уровне. Иначе может развиться достаточно опасное состояние – кетоацидоз. Это состояние приводит к интоксикации организма, со смещением кислотно-щелочного баланса в сторону повышения кислотности.

 

Помощь при кетоацидозе:

 

- перейти на 1-2 дня на углеводную пищу исключив жиры

 

- повышенное употребление воды, щелочное питье – боржоми. Как скорая помощь – 1ч.л соды на 300г воды, принимать 3 раза в день. С гарантией снимает явления кетоацидоза.

 

Виды кето-диет

 

Постоянная – когда продолжительное время вы сидите на кето-диете.

 

Циклическая – когда после определенного цикла кето-диеты например 6 дней, следует 1-2 дня на которых жир заменяется углеводами, для стимуляции обмена веществ. При этой схеме так же идет хорошая профилактика кетоацидоза и процесса замедления обмена веществ.

 

На наш взгляд циклическая кето-диета наиболее безопасная и эффективная, но каждый может попробовать оба варианта и узнать какой вариант диеты вам более подходит по эффективности.

 

Кето диета: отзывы

 

Кето-диета при правильном ее применении имеет положительные отзывы. Многие люди даже не занимающиеся спортом, а так же спортсмены ощутили на себе эффективность этой диеты. Многим она помогла добиться впечатляющих результатов в сжигании жира. Она может быть рекомендована всем здоровым людям в качестве диеты для сжигания жира.

 

 

 

Kachay-Zhelezo                            29/01/2017

 
 

 

Яндекс.Метрика